Antrenman
Tutulan Günler İçin Mobilite Rutini
6 dakika ve tek tur — yani gerçekten yapılacak kadar kısa. Omurga için cat-cow ve torasik rotasyon, oturmanın aldığı şeyi geri veren kalça esnetmesi, ve bitirmek için downward dog.
- Süre
- 6 dk
- Seviye
- Kolay
- Tur
- 1
- Yaklaşık yakım
- 90 kcal
Bu antrenmandaki hareketler
Sıralamayı uygulama yapıyor. Her hareketin videosu ve form rehberi var.
- Mobilite ve esneklik
Cat-Cow
Erektör spinae, Rektus abdominis, Multifidus
Ekipman: Bir mat ya da havlu
- Mobilite ve esneklik
Child Pose Breathing
Diyafram, İnterkostal kaslar, Serratus posterior inferior
Ekipman: Bir mat ya da havlu
- Mobilite ve esneklik
Downward Dog
Hamstringler, Deltoidler, Serratus anterior
Ekipman: Bir mat ya da havlu
- Mobilite ve esneklik
Hip Flexor Stretch
İliopsoas, Rectus femoris
Ekipman: Yok
- Mobilite ve esneklik
Thoracic Rotation
Torakal erektör spina, Multifidus, Romboidler
Ekipman: Bir mat ya da havlu
Kime uygun
Hiçbir şey yapmamaktan iyi bir dinlenme günü, ya da güç seansları öncesi ısınma.
Nasıl koşulur
Tek tur, altı dakika, ve acele etmek için hiçbir sebep yok — erken bitirmenin yanlış yaptığın anlamına geldiği tek seans bu. Her pozisyona girerken nefesini ver ve açıklığın kendini zorlamandan değil o nefesten gelmesine izin ver.
Kolaylaştırmak ve zorlaştırmak
Daha zor bir versiyonu yok, olmasına da gerek yok. Daha fazlasını istiyorsan sıklığını artır: günde altı dakika, tutuk bir bel için haftada bir uzun seanstan daha çok iş görüyor. Güç seansından önce yaparsan ısınma görevini de görüyor.
Bu seansın davet ettiği hata
Daha ileri gitmek için esnemelerde zıplamak. Zıplayarak girdiğin açıklık kontrol edemediğin açıklıktır ve yarına kalmaz. Pozisyonu koru, nefes almaya devam et, ve kendiliğinden açılmasına izin ver.
