Antrenman
Evde Kardiyo Antrenmanı, Ekipmansız
Buradaki en kısa ve en pahalı seans: 11 dakika boyunca jumping jack, mountain climber, patinajcı adımı ve zıplamak yerine geri adım atan bir burpee — altında biri oturan bir zeminde çalışmasını sağlayan da tam olarak bu.
- Süre
- 11 dk
- Seviye
- Orta
- Tur
- 2
- Yaklaşık yakım
- 240 kcal
Bu antrenmandaki hareketler
Sıralamayı uygulama yapıyor. Her hareketin videosu ve form rehberi var.
- Kardiyo
Jumping Jack
Gluteus medius, Hip adduktörler, Deltoidin orta demeti
Ekipman: Yok
- Kardiyo
Mountain Climber
İliopsoas, Rektus abdominis, Kuadriseps
Ekipman: Yok
- Kardiyo
Power March
İliopsoas, Gluteus maximus, Quadriceps
Ekipman: Yok
- Kardiyo
Skater Step
Gluteus maximus, Gluteus medius, Quadriceps
Ekipman: Yok
- Kardiyo
Squat Jack
Quadriceps, Gluteus maximus, Hip abduktörleri
Ekipman: Yok
- Kardiyo
Step-back Burpee
Gluteus maximus, quadriceps femoris, pectoralis major
Ekipman: Yok
Kime uygun
Vaktin olmadığı günler için. Uygulamadaki en yüksek yakım tahmini bu seansta.
Nasıl koşulur
On bir dakika, depoyu ilk turda boşaltma isteği uyandıracak kadar kısa — ikinci turun dağılma sebebi de tam olarak bu. İlk turu “daha sert gidebilirdim” diye düşünerek bitirmeyi hedefle. İkinci turda bunu düşünmeyeceksin.
Kolaylaştırmak ve zorlaştırmak
Kolaylaştırmak için: squat jack ile jumping jack yerine power march yap; nabzı iki ayağın da yerden kesilmesine gerek kalmadan yukarıda tutuyor. Zorlaştırmak için: hareketleri hızlandırmak yerine aralarındaki boşluğu kısalt — burpee aceleye gelince ilk giden şey form oluyor.
Bu seansın davet ettiği hata
Geri adımlı burpee’yi yavaş bir sıçramalı burpee sanmak. Geri adım bilerek orada: darbe yok, alt kattaki komşu için sessiz, ve nefes nefeseyken temiz tutması çok daha kolay. Adım atmak kolay versiyon değil, versiyonun kendisi.
