Antrenman
İleri Seviye Vücut Ağırlığı Antrenmanı
Uygulamanın Zor olarak işaretlediği tek seans. Sekiz hareket ve çoğu, çok daha kolay bir yerden başlayan bir basamak dizisinin en üst basamağı — yani diamond şınav henüz gelmediyse, rehberi sana hangi versiyonun geldiğini söylüyor.
- Süre
- 13 dk
- Seviye
- Zor
- Tur
- 2
- Yaklaşık yakım
- 120 kcal
Bu antrenmandaki hareketler
Sıralamayı uygulama yapıyor. Her hareketin videosu ve form rehberi var.
- İleri hareketler
Bicycle Crunch
Rektus abdominis, Eksternal, internal oblikler
Ekipman: Yok
- İleri hareketler
Decline Push-up
Pectoralis major üst lifleri, Anterior deltoid, Triceps brachii
Ekipman: Sağlam bir sandalye, bank ya da basamak
- İleri hareketler
Diamond Push-up
Triceps brachii, Pectoralis major, Anterior deltoid
Ekipman: Yok
- İleri hareketler
Donkey Kick
Gluteus maximus, Hamstring grubu
Ekipman: Yok
- İleri hareketler
Leg Raise
İliopsoas, Rektus abdominis
Ekipman: Yok
- İleri hareketler
Seated Knee Tuck
Rektus abdominis, İliopsoas, Rektus femoris
Ekipman: Bir mat ya da havlu
- İleri hareketler
Step-up
Quadriceps, Gluteus maximus, Hamstringler
Ekipman: Sağlam bir sandalye, bank ya da basamak
- İleri hareketler
Wide Table Inverted Row
Latissimus dorsi, Rhomboidler, orta trapez
Ekipman: Sağlam bir sandalye, bank ya da basamak
Kime uygun
Hak ederek gel. Buradaki her hareketin kendi sayfası olan daha kolay bir versiyonu var.
Nasıl koşulur
Altı değil sekiz hareket, ve uygulamanın Zor diye işaretlediği tek seans; o yüzden dürüst giriş yolu tamamını birden değil, hareketleri tek tek almak. Güç seansları zor gelmemeye başladığında koş, ve ilk denemenin bir keşif turu olmasını bekle.
Kolaylaştırmak ve zorlaştırmak
Kolaylaştırmak için: buradaki her hareket bir merdivenin en üst basamağı ve form rehberi bir alt basamağı adıyla söylüyor — eğimli aşağı şınavdan düz şınava, elmas şınavdan omuz genişliğine, oturarak diz çekmeden dead bug’a. Zorlaştırmak için: daha zor bir seans yok. Bunları yavaşlat.
Bu seansın davet ettiği hata
Buraya doğrudan başlangıç seansından gelmek. Bunu zor yapan şeyin çoğu kondisyon değil pozisyonların kendisi, ve o pozisyonların öğretildiği yer temel seanslar. Dirsek plank’ın hâlâ titriyorsa, ters row sana erken olduğundan başka bir şey öğretmeyecek.
