Antrenman
Nefes ve Esneme ile Gün Sonu
Buradaki tek amacı seni yormak olmayan seans. Kutu nefesiyle başlıyor, bir selamlama akışıyla hareket ediyor, sonra seni yerde bilerek yavaş nefes alır halde bırakan eğilme ve dönmelerle bitiyor.
- Süre
- 7 dk
- Seviye
- Kolay
- Tur
- 1
- Yaklaşık yakım
- 80 kcal
Bu antrenmandaki hareketler
Sıralamayı uygulama yapıyor. Her hareketin videosu ve form rehberi var.
- Nefes ve gevşeme
Box Breathing
Diyafram, internal, eksternal interkostal kaslar
Ekipman: Yok
- Nefes ve gevşeme
Meditation Cooldown
Diyafram, İnterkostal kaslar
Ekipman: Yok
- Nefes ve gevşeme
Seated Forward Fold
Hamstringler, Erektör spina kasları, Gluteus maksimus
Ekipman: Yok
- Nefes ve gevşeme
Sun Salutation Flow
Deltoid, pectoralis major, triceps
Ekipman: Yok
- Mobilite ve esneklik
Supine Twist
Erektör spina grubu, İliopsoaz, Kuadratus lumborum
Ekipman: Yok
- Nefes ve gevşeme
Warrior Hold
Kuadriseps, gluteus maximus, adduktor longus .
Ekipman: Yok
Kime uygun
Akşam için, ya da son ihtiyacın olan şeyin daha fazla şiddet olduğu her gün için.
Nasıl koşulur
Yedi dakika, günün ortası için değil sonu için. Baştaki kutu nefesi bir tempo kuruyor ve sonrasındaki her şey o tempoyu korumak üzere yazıldı — selamlama akışı sırasında nefesin hızlanıyorsa, tekrar oturana kadar hareketi yavaşlat.
Kolaylaştırmak ve zorlaştırmak
Buradaki hiçbir şeyin zorlaşmasına gerek yok. Onu değiştiren şey nereye koyduğun: zor bir seanstan sonra soğuma, yatmadan önce gevşeme, ve hiç antrenman yapmayacağın bir günde haftayı ayakta tutan şey.
Bu seansın davet ettiği hata
Antrenman gibi hissettirmediği için es geçmek. İnsanların ilk çıkardığı seans bu, ve haftanın içinde tek bir düşük şiddetli gün kalmamasının sebebi de bu. Zor günleri tekrarlanabilir yapan şey kolay günler.
