Antrenman planları
Bir plan seç. Odan yeterince büyük.
Buradaki her plan sadece vücut ağırlığıyla ve küçük bir alana göre kurulu. Hareket hareket biz yazdık. Sana kalan tek şey günü seçmek.
- Güç, kardiyo, gövde ve mobilite
- Her planda birkaç zorluk kademesi
- Ekipman yok, salon yok
Antrenman planları
Her plan ne istediğini baştan söyler.
Bugün elindeki zamana ve enerjine uyanı seç.
Tüm vücut
Her şeyi kapsayan tek seans. Başlaması da sürdürmesi de en kolay olan.
Üst vücut
Şınav, row ve dip. Sen geliştikçe onlar da zorlaşır.
Bacak ve kalça
Squat, lunge ve step-up. Ağırlıksız, güçlü bacaklar.
Core
Plank, hollow hold ve dead bug. Sağlam bir gövde diğer bütün planları kolaylaştırır.
İleri seviye
Diamond ve decline şınav, ters çekiş, yavaş bacak kaldırma. Kütüphanedeki her dizinin en üst basamağı.
Tempolu kardiyo
Seansın temposuna yerleşmek istediğin günler için daha uzun, daha dengeli çalışma.
Esneme ve mobilite
Oturmanın sıkıştırdığını gevşetmek için cat-cow, downward dog ve göğüs kafesi rotasyonları.
Nefes ve gevşeme
İhtiyaç duyduğun günler için kutu nefesi, çocuk pozu ve yavaş bir soğuma.
Ya da kendin kur.
Özel Antrenmanlar planlarla aynı hareket kütüphanesini kullanır. Hareketleri seç, tempoyu ayarla ve kaydet. Bir dahakine seni bekliyor olur.
- Kas grubuna göre filtrelenmiş 44 hareketin tamamından seç
- Turlarını, çalışma ve dinlenme sürelerini kendin belirle
- Bir kere kaydet, istediğin kadar tekrar çalıştır
- Ya da ne istediğini anlat, kurmasını Eva’ya bırak
Kendi kurduğun antrenman, geri döneceğin antrenmandır.
Sık sorulan sorular
Ekipmana ihtiyacım var mı?
Hayır. StepInside’daki her plan ve her hareket sadece vücut ağırlığıyla. Bir planda sandalye ya da duvar geçiyorsa, kastedilen sıradan bir sandalye ya da duvardır.
Ne kadar alana ihtiyacım var?
Bir yoga matı kadar. Planları küçük odalar düşünerek kurduk, hiçbiri seni odanın bir ucundan diğerine koşturmaz.
Bu işte tamamen yeniyim. Nereden başlamalıyım?
En kolay kademesindeki bir tüm vücut planıyla başla. Her ailede birkaç zorluk kademesi var, yani plan değiştirmeden yukarı çıkabilirsin.
Başladıktan sonra planı değiştirebilir miyim?
Evet. Zorluk kademesini değiştir, seansları başka günlere taşı ya da haftayı yeniden düzenlemesini Eva’dan iste.
