Bunu kim yazdı
Umut Kazancı
Kişisel Antrenör
- 14 yıllık natural antrenman deneyimi
- StepInside geliştiricisi ve antrenman içeriklerinin yazarı
Bu sitedeki hareketler, çalıştığım ve çalıştırdığım hareketlerden.
Kişisel antrenörüm ve bu sitenin anlattığı uygulamayı ben yazdım. Kısa hâli bir satır. Uzun hâli, internette bulduğun bir antrenmana güvenip güvenmeyeceğine karar veriyorsan daha çok işine yarar: StepInside’daki her seansı kendim de yapıyorum ve buradaki her form rehberi, karşımda dursaydın sana söyleyeceğim şeyi yazıyor.
Salonun olmadığı varsayılarak kuruldu
Uygulamada hiçbir şey ekipman istemiyor. Bütün seanslar boyunca istenen tek şeyler bir duvar, sağlam bir sandalye ya da basamak, ve dizinin altına yumuşak bir şey — hareketlerin çoğu bunu bile istemiyor. Bu gerçek bir kısıt, ve işin ilginç yanı da tam olarak o kısıt: ağırlık ekleyemiyorsan geriye kaldıraç, tempo ve kas gerginliğinde geçen süre kalıyor. Bacak seansı bu yüzden daha ağır bir barla değil, yavaş tempolu squat, duvar oturuşu ve köprü duruşuyla kurulu — ve insanların en zorlandığı seans o.
Aynı hareket, gerçekten olduğun seviyede
“Şınav çek” cümlesi onu okuyanların yarısı için işe yaramaz bir tavsiye. Bu yüzden şınav kütüphanede bir kez değil, birkaç kez var — dizüstü, ellerin sandalyede yukarıdayken, yerde düz, eller birbirine yakın, ayaklar yukarıda. Squat ve plank için de aynısı geçerli. Egonun seni koyduğu yerin bir basamak altından başlaman ve form bozulmadığı sürece yukarı çıkman gerekiyor; bu çoğu programın kabul ettiğinden yavaş bir yol ve insanların devam etmesinin sebebi de bu.
Sekiz seansın ikisi bilerek kolay
Altı dakikalık mobilite ile yedi dakikalık nefes ve esneme, asıl antrenmanların arasını dolduran şeyler değil. Orada olmalarının sebebi, gerçekten yaşayacağın haftanın içinde kötü uyuduğun günlerin, belinin tutulduğu günlerin ve tek seçenek zor bir seansken tamamen atlayacağın günlerin olması. Core çalışması da aynı mantıkta: duruşlar ve gövdeyi döndürmeye direnen hareketler, mekik yok — çünkü core’un asıl işi, sen onu çalıştırmadığın zamanlarda yük altında sabit kalmak.